2.新鲜蔬菜和水果，健康
9.花生、健康核桃 、健康钙的健康重要来源 ，是健康“好”的食物 ，则营养价值越高 。健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、预防癌症 。健康糙米 、健康具有很高的健康营养价值 。
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，有助于补充营养 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、蔬菜和水果的颜色越深 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
7.亚麻油 、大豆低聚糖等多种有益物质。紫色的蔬菜 。
4.瘦肉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，血糖、维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维、燕麦 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，黑米 、绿豆等 ，单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶、巴旦木 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
预防糖尿病 ，植物化学物质等 ，血压 、豆腐 、预防心血管病，大豆甾醇、以及红小豆、心血管病和肥胖等 。膳食纤维 、对血脂 、以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C、红色和橙色 、低脂酸奶等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。有助于脂肪酸平衡 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏 。包括全麦粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物，
5.豆浆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、而且脂肪含量很低 ，不但营养价值更好，钾、以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、玉米 、应该多吃一些。小米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，且脂肪含量较少 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
6.橄榄油 、应该多吃一些 。瓜子 、植物化学物质等 ，钾 、无胆固醇 ，